Um estudo internacional liderado pela Universidade de Granada identificou pela primeira vez o número ideal de passos em que a maioria das pessoas obtém os maiores benefícios e também mostra que o ritmo a que se caminha proporciona benefícios adicionais.
A ideia de que você deveria dar 10 mil passos por dia surgiu no Japão na década de 1960, mas não tinha base científica. Os investigadores demonstraram agora que, se nos concentrarmos no risco de morrer de doença cardiovascular, a maioria dos benefícios são observados a cerca de 7.000 passos.
Um estudo internacional liderado pela Universidade de Granada (UGR) forneceu a primeira prova científica de quantos passos é necessário dar por dia para reduzir significativamente o risco de morte prematura: 8.000. Dada a extensão média da passada humana (76 centímetros para os homens e 67 centímetros para as mulheres), dar 8.000 passos equivale a caminhar aproximadamente 6,4 quilómetros por dia.
Os pesquisadores também demonstraram que o ritmo em que caminhamos traz benefícios adicionais e que é melhor andar rápido do que devagar. No que diz respeito ao risco de morrer de doenças cardiovasculares, a maior parte dos benefícios são observados em cerca de 7.000 passos.
O estudo, publicado esta semana numa das principais revistas de cardiologia do mundo ( Journal of the American College of Cardiology ), identifica pela primeira vez o número ideal de passos em que a maioria das pessoas obtém os maiores benefícios, e também mostra que o ritmo em que você anda oferece benefícios adicionais.
A pesquisa foi realizada em colaboração entre pesquisadores da Holanda ( Radboud University Medical Center ), da Espanha (Universidades de Granada e Castilla-La Mancha) e dos Estados Unidos (Universidade Estadual de Iowa).
“Tradicionalmente, muitas pessoas pensavam que era necessário dar cerca de 10.000 passos por dia para obter benefícios para a saúde – uma ideia que surgiu no Japão na década de 1960, mas não tinha base científica”, explica o principal autor do estudo, Francisco B. Ortega, professor do Departamento de Educação Física e Esportes da UGR.
Anteriormente, nenhuma base científica
Por exemplo, o primeiro pedômetro comercializado para o público em geral foi o “medidor de 10.000 passos” (uma tradução literal), mas o número não tinha base científica. “Mostramos pela primeira vez que quanto mais passos você dá, melhor, e que não há um número excessivo de passos que comprovadamente sejam prejudiciais à saúde”, diz Ortega, que também destaca que chegar a 7.000- 9.000 passos por dia é uma meta de saúde sensata para a maioria das pessoas.
Os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática da literatura e uma meta-análise de dados de doze estudos internacionais envolvendo mais de 110 mil participantes.
Os resultados deste estudo estão em linha com outros estudos recentes, que mostram que os benefícios para a saúde são obtidos com menos de 10.000 passos. “O que torna o nosso estudo diferente é que, pela primeira vez, definimos metas claras”, explica Esmée Bakker, atualmente pesquisadora de pós-doutorado Marie Curie na Universidade de Granada e uma das principais autoras do estudo.
www.sciencedaily.com/releases/2023/10/231026131551.htm
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